「ダイエットのために運動したいのですが、どうしても続きません。どうしたらいいでしょうか？」
春や夏が近づくにつれ、このようなご相談をよくいただきます。「あぁ……私も何度そう思ってきたことか！」と、お話を伺いながら深く頷いてしまいます。
人生好転！プライオリティカウンセリングの坂梨禾森（さかなし かりん）です。何度も三日坊主になり、挫折を繰り返して自分を責めていませんか？実は、ダイエットが続かないのは「あなたの意志が弱いから」ではありません。
今日は、運動と無縁だった私が10kg以上のダイエットに成功した実体験と、心理カウンセラーの視点から「ダイエットを無理なく続けるための心の秘訣」をお伝えします。
なぜダイエットは「続かない」のか？三日坊主になる心理メカニズム
気合と根性では続かない！「ホメオスタシス（恒常性）」の罠
何かを始めよう、続けようと思ったとき、意外と難しいものですよね。実は人間には、心理学的・生物学的に「今のままの状態を維持しようとする機能（ホメオスタシス：恒常性）」が備わっています。
急に激しい運動を始めたり、極端な食事制限をしたりすると、脳は
「生命の危機だ！元の状態に戻さなきゃ！」
と全力で抵抗します。これが、気合や根性だけで始めたダイエットが続かない最大の理由です。続かないのはあなたのせいではなく、脳の正常な防衛反応なのです。
完璧主義が挫折を招く。「ゼロ百思考」を手放そう
また、真面目な人ほど「毎日必ず腹筋を30回やる」「お菓子は絶対に食べない」と高い目標を掲げがちです。
しかし、1日でもサボってしまうと「あーあ、またダメだった。私って本当にダメな人間だ」と全否定（ゼロ百思考）してしまい、そのまま挫折してしまいます。ダイエットを成功させるには、この「完璧主義」の罠から抜け出す必要があります。
ダイエットの挫折を防ぐ！無理なく続けるための「３つの秘訣」
さんざん挫折を繰り返してきた私がたどり着いた、ダイエットを続けるための秘訣はとても簡単で、単純な3つのルールです。
① 簡単な、絶対にできる「ベイビーステップ」から始める
まずは、やり始めることが大切です。脳の抵抗（ホメオスタシス）を和らげるため、続けるためには「バカバカしいほど簡単にできること」であることが必須です。
「仕事の合間に1回だけ伸びをした」「今日はエレベーターじゃなくて階段を使った」。これだけで十分です。そして、少しでもできたら「運動を意識してるね。偉い！」「すごいすごい！」と、自分を大げさなくらい褒めまくりましょう。
② できない日があってもOK！「また再開できた自分」を褒める
数回できない日があると、そのまま諦めちゃうことってありませんか？それは本当にもったいないです！
人間ですから、できない日があっても当然です。そんなときは、やれなかった自分を責めるのではなく、気にせず「また、やればいい」のです。そして「3日休んだけれど、今日またやり始めた自分、すごい！」と褒めてあげてください。
③ 一人で頑張らない！応援してくれる「サポーター」を増やす
自分自身が一番の応援者になるのはもちろんですが、周りに応援してくれる人を増やすと、さらに頑張れます。
周りの人に「○○するんだ」と宣言しておくと、「宣言したから頑張らなきゃ」という良い意味でのプレッシャーが働きます。もし「どうせ無理だよ」なんて足を引っ張る人がいたら、それは悪魔のささやきだと思って完全に無視しましょう！「無理じゃなかったでしょ？」と後で笑って言えるよう、自分を応援してくれる人だけを周りに置いてください。
【実体験】運動と無縁だった私が、ジム通いを続けられた理由
運命のトレーナーとの出会い。「プロに伴走してもらう」効果
サポーターを増やす上で一番確実なのは「プロの手を借りる」ことです。実は私、子どもの頃からぽっちゃり型で病弱、運動とは無縁の半世紀を生きてきました。
しかし今、私はジムに通い続けています。前向きで心優しく、指導が上手なトレーナーさんにご指導いただいているからです。実は「個性分析」で相性を見てみると、「お互いが手を組むことで物事が上手くいく相性」でした。正しい方法を教えてもらい、プロに応援してもらうことで、これまで運動と無縁だった私が、楽しく通い続けています。
身体のダイエットも「心の成長」も、仕組みはまったく同じ
これに気づいたとき、私は「身体作りも、心の成長もまったく同じだ」と確信しました。
一人で自分を責めながら頑張るのには限界があります。自分で自分を応援しつつ、周りに「プロの応援者」を増やすことが、理想の自分に近づく最短ルートなのです。身体のプロがジムのトレーナーなら、心のプロは私たちカウンセラーです。
まとめ：ダイエットが続かないと自分を責めてしまうあなたへ
「また続かなかった」「私には無理なんだ」と、ダイエットを通して自己肯定感を下げてしまうのは本当に悲しいことです。あなたは意志が弱いのではなく、正しい「続け方」と「心の守り方」を知らなかっただけなのです。
もし今、ダイエットに限らず「変わりたいのに変われない」「自分を責める癖を直したい」と悩んでいるなら、ぜひ相性の良いカウンセラーを探してみてください。私との相性は、このブログやプロフィールをご覧いただき、直感で「合いそうだな」と感じたら、ぜひ一度お話しにいらしてください。
私があなたの「心の専属トレーナー」として、とことん寄り添い、全力で応援します！
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