人に見下されていると感じるとき、
「自分がダメだからだ」と思っていませんか？

でも、本当にそうでしょうか。

実はそれ、
あなたがまわりの感情や空気に敏感で、
心が優しいからなんです。

感情を敏感に察知できる人は、
「この人、今ちょっと見下したかも？」と
すぐに感じ取ってしまいます。

でもそれは、
人を思いやれる感性の裏返しでもあります。

☘️今日からできること
「あ、また見下されたと感じた」と気づいたら、
まずこうつぶやいてみてください：
　→「私はそれだけ繊細に感じ取れる人なんだな」
　→「自分を守ろうとしてるんだね、ありがとう」

こうして、自分を責める代わりに
「労う言葉」をかけてあげるだけで、心はゆるみ始めます。

「なんで私はこんなに自信がないんだろう」と、
自分にあきれてしまうこともあるかもしれません。

自信のなさには必ず“背景”があります。

もしかすると、
子どものころから「ちゃんとしなさい」と言われ続けて
いたかもしれません。
あるいは、
頑張っても認めてもらえない経験を
重ねてきたかもしれません。

自信がないのは、甘えではありません。
むしろ、
生きてくる中で「必要だった反応」なのです。

☘️今日からできること
夜寝る前に、
1日の中で「できたこと」を1つだけ書き出してみましょう。
　例：「仕事に行った」「食事を作った」「無理に笑わなかった」
　→ 小さな「できたこと」を見つける力が、
　　自己信頼の種になります。

「自分が変わらなきゃってわかってる。
　なのに、できない自分が情けない…」
そんな声を、多くの方から聞きます。

でもね、
心って「わかってても動けない」ものなんです。
それは、
あなたの意志が弱いからではなく、
心が「今は守りたい」とブレーキをかけているから。

苦しいときに無理に進もうとせず、
「立ち止まってもいい」と自分に許すこと。
実はそれが、最初の一歩になることもあります。

☘️今日からできること
「変わらなきゃ」と思ったときは、
代わりにこう言ってみましょう：
　→「今日は、変わらなくてもいい日にしよう」
　→「そのままでも、生きてていいんだよ」
→ 自分にそう言える日は、
　心が自然と動き出しやすくなります。

自信がなくて、自分を責めがちな日。
そんなときこそ、
自分の感情を安心して置いておける「居場所」を
つくってあげることが大切です。

それは大きなことじゃなくていいんです。
ノートにひとこと、
「今日はつらかった」「見下された気がして泣きたくなった」
…それだけでも十分です。

言葉にして「見える形にする」と、
感情は心の中から少しずつ出ていってくれます。

☘️今日からできること
「つらかったこと」でも「うれしかったこと」でもOK。
　→ 1日1行だけでも、
　　自分の気持ちをノートに残してみましょう。
　→ 感情のゴミ箱ではなく、「自分を大事にする場所」として。

「こんな自分じゃダメ」「もっとしっかりしないと」
――そう思って頑張ってきた人ほど、
限界まで一人で耐えてしまいがちです。

でも、本当に必要なのは「変わること」よりも、
「一緒に感じてくれる人」と出会うことかもしれません。

話をして、泣いて、笑って、少し心が軽くなって――
その積み重ねが、あなたの「自信」になります。

まずは、誰か１人と話してみる。
身近な人が難しければ、カウンセラーに。

☘️今できること
「カウンセリングなんて大げさ」と思うかもしれませんが、
　→ ちょっと話してみるだけでも、
　　　「あ、自分は一人じゃないんだ」と
　　　感じられることがあります。
　→ もし不安なら、メールやオンラインの相談からでも
　　　大丈夫です。