こんなご相談を受けました

「最近、仕事でもプライベートでも、つい無理をしてしまいます。
　周りの期待に応えようとして、自分を犠牲にすることが多いんです。
　でも、どうしても断れなくて……。
　こんな生活を続けていくと、どこかで壊れてしまいそうで心配です。
　無理をしない方法、何かありませんか？」

自分を犠牲にしない生き方、あります！

ご相談者様は、
とても優しく、他人を思いやる心を
持っていらっしゃる方ですね。
だからこそ、
自分を大切にすることも忘れないでほしいです。
無理をしない勇気を持つことで、
もっと健やかで満足度の高い生活が送れるようになります。

このように悩んでいる方は、繊細で感受性が強い、
いわゆるHSP（Highly Sensitive Person）である可能性があります。
HSPの方は、他人の気持ちに敏感すぎて、
自分を後回しにしてしまうことがよくあります。

無理しないための“自分ファースト”のすすめ

1. 自分の限界を知る

無理をしないための第一歩は、
”自分の限界を知る”ことです。

HSPの方は、他人の感情に敏感すぎるあまり、
自分の心や体のサインを見逃しがちです。

たとえば、
“少し疲れたな”と感じた瞬間。
それは、あなたの心と体からの大切なメッセージです。
そのときに無理をせず、
ひと息ついて自分をねぎらうことが大切です。
「お疲れさま」と
自分をねぎらってあげましょう。
それが、無理をしないための大切な第一歩です。

2．断る勇気を持つ

次に、無理をしないためには、“断る勇気”が必要です。

HSPの方は、
他人の期待に応えようとするあまり、自分を犠牲にしてしまうことが多いです。
しかし、無理をしてしまうと、
心身に大きな負担がかかり、
結果的に自分も周りも疲弊してしまいます。

“今はちょっと難しい”と伝えることは、
自分を守りながら、相手のためにもなるのです。
この小さな勇気が、
長い目で見ればあなたと周りの人びとを守るための
大きな一歩になります。

3．自己肯定感を育てる

そして、最後に大切なのは、“自己肯定感を育てる”ことです。
自分の価値を認めることができると、自然と無理をしない選択できるようになります。

自己肯定感を育てるには、
毎日自分を褒める習慣をつけてみましょう。
たとえば、
今日の良かったところや、頑張ったことを
思い返して書き出してみる。
どんなに小さなことでも、
自分を認めてあげることで、自己肯定感は自然と育ちます。

無理をせず断ることができたときは、
その行動を認めて自分を褒めてあげましょう。
こうした習慣が、あなたの自己肯定感を高める助けになります。
HSPの方は、つい自分を後回しにしがちです。
でも、自分を大切にすることは、長い目で見れば、他人を大切にすることにもつながります。

“無理しない勇気”を持つことは、決してわがままではありません。
むしろ、それは健康で幸せな生活を送るために必要なスキルです。
特にHSPの方は、自分を大切にすることで、
その繊細さと感受性を十分に発揮できるようになり、
周囲にも良い影響を与えることができます。
“今の自分を大切にする”意識を持つことが、心と体を守る第一歩です。