心の重荷をポイっと軽く！すぐにできる3つの習慣vol.21

1 過去の自分におさらば！「許しの魔法」
2 「今」に生きる達人に！「マインドフルネスの力」
3 小さな自分を褒めて！「自己肯定感UP作戦」

みなさん、こんなことありませんか？

突然、心がズーンと重くなる瞬間。
あの過去の失敗、もう一度やり直せたら…と
後悔することが頭をよぎったり、
未来が不安で夜も眠れない…なんてこと、ありませんか？

実はそれ、心の重荷が原因かもしれません。
でも大丈夫！
心の重荷をポイっと軽くするためのシンプルな習慣があるんです。
さっそく一緒に試してみましょう！

過去の自分におさらば！「許しの魔法」

まずは、過去にとらわれているあなたにおすすめの習慣から。
過去の失敗や後悔は、心にズシッと重くのしかかります。
でも、それを手放すのに必要なのは、魔法のような「許し」の力。

今日から、毎晩寝る前に
こうつぶやいてみてください。
「今日の自分、よく頑張った！」
「あの時の自分も、あの状況でベストを尽くしたんだ！」
自分に向けて
許しの言葉をかけてあげるんです。

少し照れくさい？
でもね、これが効果抜群！
自分を許すことで、
過去の心の重荷がスーッと軽くなります。

「今」に生きる達人に！「マインドフルネスの力」

未来への不安で心が重い…
そんな時には、「今ここ」に意識を集中させる
マインドフルネスが最強の武器になります。

一日の中でちょっとだけ時間を取って、
静かな場所で目を閉じてみましょう。
そして、
ゆっくりと呼吸に集中して、
今感じていることに意識を向けてみるんです。
たとえば、
「今、鼻から空気が入ってくるのがわかる」
「この瞬間、風の音が聞こえるなぁ」といった感じで、
今の自分の感覚にフォーカスしてみる。
これで、未来の心配事なんて吹き飛んじゃいますよ！

小さな自分を褒めて！「自己肯定感UP作戦」

最後に、自己肯定感を少しずつアップさせるための習慣です。
自己評価が低いと、
心の重荷がどんどん溜まっていきますよね。
だからこそ、小さな成功体験を見逃さずに、
自分をどんどん褒めてあげる作戦を取り入れましょう！

今日一日で何かできたことを思い出してみて。
「今日はちゃんと朝ご飯食べた！」
「仕事で上司に褒められた！」
小さなことでもOK！
それをしっかりと自分で認めてあげることで、
心の中にある“自己肯定感”という貯金が
どんどん増えていくんです。
この貯金が増えると、心の重荷も自然と軽くなっていきます。