習慣とは、
無意識に繰り返される日常の行動のことです。
これらが積み重なり、
あなたの「生活スタイル」や「思考パターン」を
作り上げています。
例えば、
「朝起きたらまずコーヒーを飲む」
「考え事をするときにネガティブになりがち」
というような行動や思考の癖は、
日々の習慣から生まれています。

このため、自分を変えたいと思ったら、
まず習慣を見直すことが重要なのです。

習慣化が難しいのは、
私たちの脳が「変化」を嫌う傾向にあるからです。
これを「現状維持機能」と呼びます。

脳はエネルギーを節約するため、
現在の状態を維持しようとする性質があります。
また、生物としての本能で、
いま安全であれば、
余計な変化を避けることで生命を守ろうとする働きが
あります。

新しい行動や思考パターンを取り入れると、
脳は一時的に多くのエネルギーを消費します。
そのため、無意識に
「これまでの楽な状態に戻りたい」という抵抗が生じます。
しかし、
一定期間繰り返すことで
脳がその行動を「当たり前」として受け入れるようになり、
少ないエネルギーで実行できるようになります。
これが習慣化のプロセスです。

習慣化に必要な期間を知ることで、
無理なく目標を達成するための
計画を立てやすくなります。

例えば、
思考の癖を変える場合、
“今日からポジティブ思考になる！”というような
短期的な目標を立てるのではなく、
“半年かけて少しずつネガティブ思考を手放す”といった
長期的な視点を持つことで、
焦りや挫折感を軽減できます。

習慣化に必要な期間は、
目標や行動の種類によって異なります。

・簡単な行動は、18～21日
・身体のリズムや複雑な行動は、３～６ヶ月
・思考や感情の癖を変えるには、６ヶ月以上

これらを目安に、
自分に合ったペースで取り組んでみてください。
焦らずに続けることで、
きっと新しい自分に近づけるはずです。

次回の記事では、
習慣化を助けるための具体的な工夫についてご紹介します！