先生の仕事は、
時間に追われ、責任も重く、
プレッシャーの連続です。

・授業、行事、会議…目の前の業務に追われる
・どれだけ頑張っても、すべてがうまくいくわけではない
・保護者や管理職、同僚との関係に悩むことも

「こんなに頑張っているのに…」という無力感や疲労感が蓄積し、
心が折れそうになるのは、当たり前な環境です。

では、そんなとき、どうすればいいのでしょうか？

身体からアプローチする（心より先に身体を休める）

心の疲れを癒すには、まず身体を休めることが大切です。

• 「とにかく休む」 を最優先にする
• 睡眠不足はストレス耐性を下げるため、意識的に休息をとる
• 交感神経を鎮めるために、
  深呼吸をする、温かい飲み物を飲む、短時間でも横になる
• 「何もしない時間」を持つことで、心の回復が早まる

「頑張る気力すら湧かない…」
そんなときは、まずは休むことに集中しましょう。

思考をリセットする（考え方を変える）

心が折れそうなときは、
視野が狭くなり、
「もうダメだ」と思い込んでしまいがちです。

• 「今の自分は疲れているだけ」と考えてみる
• 問題を「永遠に続くもの」と思わず、「一時的なもの」ととらえる
• すべてを抱え込まず、
  「できること」と「できないこと」を分けて考える

「自分がダメだから、うまくいかないんだ」と思うのではなく、
「今は疲れているだけ」
「この状況は一時的なもの」と考えるだけでも、
気持ちは楽になります。

環境を変える（視点を変える）

同じ環境にいると、
ストレスの原因から逃れられず、
気持ちを切り替えるのが難しくなります。

• 違う場所で作業する
  （教室ではなく図書室や職員室の別のスペースなど）
• 放課後、学校を出てリフレッシュする
  （カフェで一息つく、帰り道を変えるなど）
• 自然に触れる（散歩する、公園で休憩する）

物理的に距離を取ることで、心の負担も軽減されます。

「頑張らないといけない」という思い込みを手放す

いつも全力で頑張るのは難しいことです。
ときには
「今は頑張らなくてもいい」と思い、
自分に休む余白を与えることが大切です。

「心が折れるのは、自分が弱いからではない」と知る

心が折れそうになるのは、
それだけ先生が責任感を持ち、
子どもたちのために尽くしているからです。
自分を責めるのではなく、
今の自分を受け止めることで、
少し気持ちが楽になります。

「無理を続けると、本当に折れてしまう」と意識する

限界を迎える前に、
「今の自分に必要なのは休息かもしれない」
と気づくことが大切です。
早めに休むことで、
ダメージを最小限に抑えることができます。