先生の仕事は、人との関わりが中心です。
子どもたち、保護者、同僚、管理職…。
日々のやりとりの中で生まれる出来事は、
感情にも深く影響します。

さらに、
真面目で責任感が強い先生ほど、
「ちゃんとやらなきゃ」
「反省しなきゃ」
と考える時間が長くなります。

そして、
「もっとこうすればよかった」と振り返ることは大切ですが、
それが止まらなくなると、
思考の悪循環に陥ってしまいます。

境界線を意識する（仕事とプライベートを分ける）

気持ちの切り替えが難しいときは、
行動から変えるのがおすすめです。

・帰宅後に外出着・仕事着を脱ぎ、私服に着替える

・鞄を決まった場所に置いて、自分に
　「今日も一日おつかれさま」と声をかける

・家に入る前に深呼吸して、仕事のモードをリセットする

こうした“境界線の儀式”を持つことで、
心も少しずつ切り替わります。

考える時間を「あえて決めておく」

「考えないようにしよう」とすると、
かえって頭がそのことに向いてしまう。

だからこそ、「考える時間をあえて決める」のが効果的です。

・帰宅後の30分だけ授業の準備をする

・寝る1時間前からは、仕事のことを考えないルールを作る

・朝の10分間だけ「今日やること」を確認する

時間に区切りをつけることで、
「今はもう考えなくていい」と思えるようになります。

書き出して頭を整理する

「頭の中にある限り、仕事は終わらない」と言われます。

タスク管理は
「思考は頭の中に置いておくのではなく、
　外に出してシステムで管理すべきだ」ということです。

つまり、
頭の中に留めたままだと仕事は終わらず、心も休まりません。

だからこそ、書き出すことで“頭の外”に出すことが大切です。

・明日の準備で気になっていること

・子どもの様子でひっかかっていること

・やらなきゃいけないタスク

こうしたことを紙に書くだけで、
頭が整理され、
「今考えなくてもいい」と感じられるようになります。

「そんなのわかってるけど、それでも考えちゃうんだよ…」
という方、きっといらっしゃると思います。

そんなときは、
無理に止めようとせず、
「今、私は考えているんだな」と気づくことだけでもOKです。

「私はそれだけ真剣に仕事に向き合っているんだな」と、
がんばる自分を否定せずに認めてあげましょう。

そして、こう考えてみてください。

何を考えるかを決めるのは、自分。
だから、どこかで切り替えていい。切り替えられる！

「あと5分だけ考えたら、やめよう」
「このメモに書いたら、今日はおしまい」
そんな風に、“終わり”を決めることも大切です。

① 書いて終わらせる
モヤモヤをメモに書いて、「今日はここまで」と締めくくる。

② 区切りの行動を決める
コーヒーを飲む
シャワーを浴びる
音楽をかけるなど、
気持ちを切り替える行動をセットにする。

③ 五感を使う体験に集中する
お風呂で温かさを感じる、
散歩で風にあたる、
好きな香りを嗅ぐ。
考えることから“今ここ”に意識を戻す。