新しい習慣を始めるときに、
最初から大きな目標を設定してしまうと、
負担が大きくなり、挫折しやすくなります。
小さな一歩から、踏み出しましょう！

例えば、
・運動を習慣にしたい場合、最初は「１日１分のストレッチ」から。
・読書を習慣にしたい場合、「１日１ページ」から。

少しずつ慣れてくることで、
自然とステップアップできます。

新しい行動を始める際に、
既に習慣化している行動に結びつけ、「きっかけ」とすると
行動しやすくなります。
この「きっかけ」を「トリガー」と呼びます。

例えば、
・歯を磨いた後にストレッチをする。
・朝のコーヒータイムに、読書をする。

「トリガー」があることで、
新しい習慣が、日常生活に自然と組み込まれるようになります。

新しい習慣が続いていることを可視化（見える化）すると、
達成感が得られ、モチベーションが高まります。

例えば、
・カレンダーや手帳に、実行した日をチェックする。
・習慣管理アプリを活用する。

達成したことを視覚的に確認することで、
「続けたい」という気持ちが強くなります。

習慣を妨げる要因を減らし、
行動しやすい環境を整えることが大切です。

例えば、
・ストレッチできるスペースを作る。
・読書用の本を定位置に用意しておく。

環境を整えることで、
行動のハードルが下がり、実行しやすくなります。

習慣を続けるためには、
努力に対するご褒美を用意することも効果的です。
例えば、
・１週間ストレッチを続けられたら、
　好きなスイーツを食べる。
・１ヶ月読書が続けられたら、
　自分へのプレゼントを用意する。

小さな成功を自分で祝うことが、
モチベーションの維持に繋がります。

失敗してしまうことは、誰にでもあります。
新しいことを始めることに対して、
私達の脳や潜在意識は、抵抗するものです。
失敗したり、できなかったりしても落ち込まず、
次の日から再スタートすれば、問題ありません。

・「できなかった日があっても、また続ければ良い」と考える。
・数カ月後、数年後の自分の成長を楽しみに、
　見守る気持ちを持つ。

こうした長期的な視点が、
精神的な負担を軽減し、
無理なく習慣化に至る秘訣です。